FitPedia ist das unabhängige Wissensmagazin für Training, Ernährung, Abnehmen und Supplements: fundierte Artikel an der Forschung statt am lautesten Trend.https://fitpedia.com/de-dehttps://fitpedia.com/blog/manchmal-ist-weniger-mehr-so-schuetzt-du-dich-vor-uebertraining/https://fitpedia.com/blog/manchmal-ist-weniger-mehr-so-schuetzt-du-dich-vor-uebertraining/So kurz vor dem Sommer ist das Schlimmste was passieren kann Übertraining, oder nicht?Fri, 26 Dec 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/achtung-wie-gefaehrlich-sind-transfettsaeuren-wirklich/https://fitpedia.com/blog/achtung-wie-gefaehrlich-sind-transfettsaeuren-wirklich/Allein der Begriff Transfettsäuren ist für viele ein Dorn im Auge. Schließlich geht man hier direkt davon aus, überschüssige Pfunde zuzulegen.Sun, 14 Dec 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/neue-gains-ist-das-die-beste-bizeps-uebung/https://fitpedia.com/blog/neue-gains-ist-das-die-beste-bizeps-uebung/Auf der Suche nach der besten Bizeps Übung durchforsten viele Kraftsportler gerne auch das komplette Internet, nur um festzustellen, dass jeder irgendwie.Wed, 10 Dec 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/tobias-hahne-erklaert-so-ist-auch-doener-bodybuilding-tauglich/https://fitpedia.com/blog/tobias-hahne-erklaert-so-ist-auch-doener-bodybuilding-tauglich/Der GN Athlet Tobias Hahne ist ja eigentlich eher für enorm cleane Bodybuilding Ernährung bekannt.Sun, 30 Nov 2025 00:00:00 GMTErnährungAnna Hartwighttps://fitpedia.com/blog/warum-muskelkater-nicht-fuer-gutes-oder-schlechtes-training-steht/https://fitpedia.com/blog/warum-muskelkater-nicht-fuer-gutes-oder-schlechtes-training-steht/Oftmals ist bei vielen Sportler noch immer als Glaubenssatz verankert, dass sie Muskelkater brauchen um Muskelzuwächse zu haben.Sat, 22 Nov 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/tim-budesheim-das-hat-psychologie-mit-trainingserfolg-zutun/https://fitpedia.com/blog/tim-budesheim-das-hat-psychologie-mit-trainingserfolg-zutun/Viele Bodybuilder würden sich sicherlich einen Trainingserfolg à la Tim Budesheim wünschen. Doch was ist eigentlich das Geheimnis des ESN Athleten?Sat, 15 Nov 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/so-trainiert-ronny-rockel-wirklich-in-der-rente/https://fitpedia.com/blog/so-trainiert-ronny-rockel-wirklich-in-der-rente/Erst vor kurzem hat Ronny Rockel bekannt gegeben, dass er seine Bodybuilding Karriere an den Nagel hängt. Grund dafür ist zum einen das Alter.Tue, 04 Nov 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/duft-der-frauen-der-vorteil-des-versagens-so-beeinflusst-du-deine-testosteronlevel/https://fitpedia.com/blog/duft-der-frauen-der-vorteil-des-versagens-so-beeinflusst-du-deine-testosteronlevel/Was Studien über Einflüsse auf den männlichen Testosteronspiegel zeigen, von Schwermetallen über Wettkampf-Situationen bis zum Geruchssinn, und wo die Grenzen dieser Befunde liegen.Sun, 26 Oct 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/alles-was-du-ueber-dihydrotestosteron-dht-suspensionen-wissen-musst/https://fitpedia.com/blog/alles-was-du-ueber-dihydrotestosteron-dht-suspensionen-wissen-musst/Eine Einordnung zu Dihydrotestosteron: Chemie, Wirkprinzip, frühere medizinische Nutzung, Nebenwirkungen und Rechtslage. Keine Einnahme- oder Kaufempfehlung.Fri, 24 Oct 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/3-monate-mit-testosteron-das-ist-die-veraenderung/https://fitpedia.com/blog/3-monate-mit-testosteron-das-ist-die-veraenderung/Ein YouTuber dokumentierte drei Monate einer Testosteron-Therapie. Eine Einordnung seiner Schilderung und der Risiken, die ein solches Selbstexperiment mit sich bringt.Thu, 23 Oct 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/das-sind-die-10-wichtigsten-elemente-fuer-den-muskelaufbau-bei-frauen/https://fitpedia.com/blog/das-sind-die-10-wichtigsten-elemente-fuer-den-muskelaufbau-bei-frauen/Auch wenn manche Ladies noch immer Angst haben durch zu viel Muskelaufbau wie Arnold auszusehen, ist das meistens absolut nicht der Fall.Sun, 19 Oct 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/abnehmen-durch-cheatmeals-so-geht-es-richtig/https://fitpedia.com/blog/abnehmen-durch-cheatmeals-so-geht-es-richtig/Besonders in der Wettkampfvorbereitung träumen Bodybuilder immer wieder von saftigen Cheatmeals.Sun, 12 Oct 2025 00:00:00 GMTErnährungAnna Hartwighttps://fitpedia.com/blog/matthias-botthof-so-wirst-du-wirklich-staerker/https://fitpedia.com/blog/matthias-botthof-so-wirst-du-wirklich-staerker/Wer regelmäßig ins Fitnessstudio geht, der hat sich mit Sicherheit schon des Öfteren die Frage gestellt, wie man eigentlich stärker wird.Fri, 10 Oct 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/dieser-tipp-bringt-dein-bankdruecken-auf-das-naechste-level/https://fitpedia.com/blog/dieser-tipp-bringt-dein-bankdruecken-auf-das-naechste-level/Das Bankdrücken gehört ohne Frage mit zu den wichtigsten Übungen für viele Bodybuilder.Thu, 09 Oct 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/volkskrankheit-sitzen-mit-diesen-2-praktischen-tipps-kaempfst-du-dagegen-an/https://fitpedia.com/blog/volkskrankheit-sitzen-mit-diesen-2-praktischen-tipps-kaempfst-du-dagegen-an/Hand aufs Herz: wie viel Zeit pro Tag verbringst Du mit Sitzen?Wed, 08 Oct 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/sixpack-secrets-mit-diesen-tipps-baust-du-den-muskel-auf-den-frauen-sexy-finden/https://fitpedia.com/blog/sixpack-secrets-mit-diesen-tipps-baust-du-den-muskel-auf-den-frauen-sexy-finden/Ein Sixpack ist sicherlich nicht nur für die Selbstbeweihräucherung ein Bonus. Auch die Ladies lieben den Anblick einer stahlharten Körpermitte.Sun, 05 Oct 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/musst-du-fuer-maximale-gains-wirklich-bis-zum-muskelversagen-trainieren/https://fitpedia.com/blog/musst-du-fuer-maximale-gains-wirklich-bis-zum-muskelversagen-trainieren/Nur wer bis zum Muskelversagen trainiert, wird langfristig Gains machen. Diese Aussage hat man sicherlich schon des Öfteren von Bodybuildern gehört.Sun, 28 Sep 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/absolut-wichtig-fuer-den-muskelaufbau-so-ernaehrst-du-dich-richtig/https://fitpedia.com/blog/absolut-wichtig-fuer-den-muskelaufbau-so-ernaehrst-du-dich-richtig/Egal wie gut dein tägliches Training auch ist, selbst ein sehr gutes Muskelaufbau-Training kann eine gezielte Muskelaufbau-Ernährung nicht ersetzen!Mon, 22 Sep 2025 00:00:00 GMTErnährungAnna Hartwighttps://fitpedia.com/blog/uebersaeuerung-durch-zu-viel-fleisch-das-kannst-du-tun/https://fitpedia.com/blog/uebersaeuerung-durch-zu-viel-fleisch-das-kannst-du-tun/Der Mythos um eine Übersäuerung durch zu viel Fleisch in der Ernährung hält sich seit Langem wacker in der Fitnessszene.Sun, 21 Sep 2025 00:00:00 GMTErnährungAnna Hartwighttps://fitpedia.com/blog/entlarvt-7-fitness-mythen-die-du-noch-immer-glaubst/https://fitpedia.com/blog/entlarvt-7-fitness-mythen-die-du-noch-immer-glaubst/Obwohl wir dank des Internets Zugang zu nahezu unendlichem Wissen haben, scheinen sich einige Fitness Mythen noch immer wacker in der Bodybuilding Szene.Sat, 20 Sep 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/proteinriegel-fans-aufgepasst-one-bars-jetzt-auch-in-vegan/https://fitpedia.com/blog/proteinriegel-fans-aufgepasst-one-bars-jetzt-auch-in-vegan/Erst kürzlich haben wir euch von der Übernahme der beliebten ONE BARS berichtet.Sat, 13 Sep 2025 00:00:00 GMTErnährungAnna Hartwighttps://fitpedia.com/blog/das-sind-die-3-besten-sixpack-uebungen-wissenschaftlich-belegt/https://fitpedia.com/blog/das-sind-die-3-besten-sixpack-uebungen-wissenschaftlich-belegt/Für viele Kraftsportler ist ein ausgeprägtes Sixpack DAS Anzeichen für eine gute, sportliche Leistung.Wed, 10 Sep 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/so-kannst-du-deinen-trainingserfolg-mit-der-richtigen-insulin-strategie-steigern/https://fitpedia.com/blog/so-kannst-du-deinen-trainingserfolg-mit-der-richtigen-insulin-strategie-steigern/Nahezu jeder Kraftsportler hat im Fokus das Maximum für seinen Trainingserfolg herauszuholen.Tue, 09 Sep 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/deshalb-kommst-du-mit-4-trainingseinheiten-pro-woche-besser-ans-ziel/https://fitpedia.com/blog/deshalb-kommst-du-mit-4-trainingseinheiten-pro-woche-besser-ans-ziel/Die meisten Leute „vertragen“ nur 4 harte Trainingseinheiten pro Woche!Sat, 30 Aug 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/das-ist-die-beste-uebung-fuer-den-bizeps/https://fitpedia.com/blog/das-ist-die-beste-uebung-fuer-den-bizeps/Viele Bodybuilder setzen sich zum Ziel den krassesten Bizeps zu bekommen. Immerhin scheint der Armumfang noch immer enorm wichtig (für das Ego) zu sein.Mon, 25 Aug 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/ist-das-die-optimale-wiederholungszahl-fuer-den-muskelaufbau/https://fitpedia.com/blog/ist-das-die-optimale-wiederholungszahl-fuer-den-muskelaufbau/Auch wenn das Ziel der meisten Bodybuilder ganz klar Muskelaufbau ist, sind einige nicht unbedingt bereit alles dafür zu tun.Wed, 20 Aug 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/bandscheibenvorfall-verhindern-gefahr-erkennen-und-vorbeugen/https://fitpedia.com/blog/bandscheibenvorfall-verhindern-gefahr-erkennen-und-vorbeugen/Immer mehr Kraftsportler leiden an Bandscheibenvorfällen! Erschreckend ist allerdings, dass die Sportler immer jünger werden die davon betroffen sind.Tue, 19 Aug 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/nichts-fuer-schwache-der-brutalste-legday-aller-zeiten/https://fitpedia.com/blog/nichts-fuer-schwache-der-brutalste-legday-aller-zeiten/Wenn es um einen ordentlichen Legday geht, sind Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen ein Grundstein legendärer Bodybuilder. Warum?Mon, 18 Aug 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/neu-von-body-fit-das-naechste-vegan-highlight/https://fitpedia.com/blog/neu-von-body-fit-das-naechste-vegan-highlight/Vegan ist wohl DAS neue Superwort in Sachen Supplements und Ernährung. Immer mehr Menschen entscheiden sich für einen bewussten Lebensstil.Sat, 16 Aug 2025 00:00:00 GMTErnährungAnna Hartwighttps://fitpedia.com/blog/stark-werden-die-effektivste-strategie-fuer-schnelle-kraftzuwaechse/https://fitpedia.com/blog/stark-werden-die-effektivste-strategie-fuer-schnelle-kraftzuwaechse/Viele Bodybuilder träumen davon möglichst schnell stark werden zu können. Doch was ist hierfür die beste Strategie?Mon, 04 Aug 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/funktioniert-die-ketogene-diaet-bei-frauen/https://fitpedia.com/blog/funktioniert-die-ketogene-diaet-bei-frauen/Die ketogene Diät ist oftmals absolut angepriesen, um Fett zu verlieren. Natürlich wollen das auch die Ladies ausprobieren.Sat, 02 Aug 2025 00:00:00 GMTErnährungAnna Hartwighttps://fitpedia.com/blog/intermittent-fasting-fuer-optimale-sportliche-leistungsfaehigkeit/https://fitpedia.com/blog/intermittent-fasting-fuer-optimale-sportliche-leistungsfaehigkeit/Intermittent Fasting ist „da“. Wir haben alle davon gehört, wie toll diese Ernährungsform für die ästhetische Veränderung des Körpers ist, aber wie sieht.Fri, 01 Aug 2025 00:00:00 GMTErnährungAnna Hartwighttps://fitpedia.com/blog/mit-dem-falschen-brusttraining-ordentlich-gains-machen/https://fitpedia.com/blog/mit-dem-falschen-brusttraining-ordentlich-gains-machen/Das Brusttraining ist sicherlich eines der Lieblingstrainings viele Kraftsportler.Sun, 27 Jul 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/superfood-fuer-den-hormonhaushalt-so-wirkt-maca-auf-testosteron-und-verlust-der-periode/https://fitpedia.com/blog/superfood-fuer-den-hormonhaushalt-so-wirkt-maca-auf-testosteron-und-verlust-der-periode/Lepidium meyenii, genannt Maca, ist eine rettich-artige Knolle aus dem Hochland der Anden.Sat, 26 Jul 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/tim-budesheim-ist-intermitted-fasting-wirklich-fuer-muskelaufbau-geeignet/https://fitpedia.com/blog/tim-budesheim-ist-intermitted-fasting-wirklich-fuer-muskelaufbau-geeignet/Für viele gilt Intermitted Fasting als DIE Geheimwaffe um Muskeln aufzubauen und kein Fett aufzubauen.Thu, 24 Jul 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/testosteron-therapie-etablierte-medizin/https://fitpedia.com/blog/testosteron-therapie-etablierte-medizin/Niedrige Testosteronspiegel stehen mit mehreren Alterserkrankungen in Verbindung. Was eine Harvard-Einordnung dazu sagt und warum die Therapie verschreibungspflichtig und ärztlich begleitet ist.Fri, 18 Jul 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/wenn-sich-frauen-kaputt-trainieren-so-erkennst-du-gefaehrliches-uebertraining/https://fitpedia.com/blog/wenn-sich-frauen-kaputt-trainieren-so-erkennst-du-gefaehrliches-uebertraining/Übertraining ist nicht unbedingt etwas mit dem sich Frauen gerne beschäftigen. Schließlich sind ambitionierte Sportlerinnen immerzu auf ihre Leistung bedacht.Mon, 14 Jul 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/testosteron-supplements-arterien/https://fitpedia.com/blog/testosteron-supplements-arterien/Eine Tierstudie deutet einen Einfluss von Testosteron auf frühe Arterienverkalkung an, lässt sich aber nicht auf den Menschen übertragen.Fri, 11 Jul 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/testosteron-supplementation-alte-maenner/https://fitpedia.com/blog/testosteron-supplementation-alte-maenner/Eine Studie an älteren Männern zeigte gemischte Effekte einer Testosteron-Behandlung, und Fachleute sind sich über den Nutzen uneinig.Thu, 10 Jul 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/achtung-ladies-so-bringt-ihr-euer-bodyweight-training-auf-das-naechste-level/https://fitpedia.com/blog/achtung-ladies-so-bringt-ihr-euer-bodyweight-training-auf-das-naechste-level/Es gibt fast nichts Beeindruckenderes bei Frauen, die beim Bodyweight Training jeden Mann in den Schatten stellen.Tue, 08 Jul 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/testosteron-reduziert-entzuendungen/https://fitpedia.com/blog/testosteron-reduziert-entzuendungen/Was eine Studie an Männern mit niedrigem Testosteronspiegel über Entzündungsmarker zeigte, und warum eine Behandlung in ärztliche Hand gehört.Sun, 29 Jun 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/testosteronspiegel-muskelfunktion/https://fitpedia.com/blog/testosteronspiegel-muskelfunktion/Was eine Tierstudie über den Zusammenhang von Testosteronspiegeln und Muskelfunktion im Alter andeutet, und warum eine Ersatztherapie in ärztliche Hand gehört.Sun, 29 Jun 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/was-ist-wirklich-der-unterschied-zwischen-guten-und-schlechten-fetten/https://fitpedia.com/blog/was-ist-wirklich-der-unterschied-zwischen-guten-und-schlechten-fetten/Von vielen Ernährungsexperten hört man immer wieder wie wichtig es ist, gesunde Fette zu sich zu nehmen.Sun, 29 Jun 2025 00:00:00 GMTErnährungAnna Hartwighttps://fitpedia.com/blog/abhaengigkeit-von-anabolen-steroiden/https://fitpedia.com/blog/abhaengigkeit-von-anabolen-steroiden/Eine Harvard-Literaturrecherche vermutet, dass mehr Anwender künftig Hilfe suchen könnten. Was über Abhängigkeit und Behandlung bekannt ist.Thu, 26 Jun 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/stresslevel-sollten-naturals-oder-stoffer-mit-weniger-volumen-trainieren/https://fitpedia.com/blog/stresslevel-sollten-naturals-oder-stoffer-mit-weniger-volumen-trainieren/Viele Trainierende, natural oder nicht, glauben, dass mehr Volumen beim Training (mehr Sätze) „automatisch“ zu mehr Muskelwachstum führt.Thu, 26 Jun 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/brosep-diese-tipps-sorgen-fuer-noch-mehr-brustmuskeln/https://fitpedia.com/blog/brosep-diese-tipps-sorgen-fuer-noch-mehr-brustmuskeln/Die Brustmuskeln gehören für viele Männer mit zu den wichtigsten Muskeln, die man trainieren kann.Wed, 25 Jun 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hieblerhttps://fitpedia.com/blog/all-in-deshalb-isst-youtuberin-4000-kalorien-pro-tag/https://fitpedia.com/blog/all-in-deshalb-isst-youtuberin-4000-kalorien-pro-tag/Für viele Frauen ist es eine absolut unrealistische und beängstigende Vorstellung, 4000 Kalorien pro Tag zu essen.Tue, 24 Jun 2025 00:00:00 GMTErnährungAnna Hartwighttps://fitpedia.com/blog/l-carnitin-fuer-mehr-gains-das-solltest-du-wissen/https://fitpedia.com/blog/l-carnitin-fuer-mehr-gains-das-solltest-du-wissen/Oftmals hört man von L-Carnitin lediglich im Zusammenhang mit Diäten und Abnehmen.Mon, 23 Jun 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/nandrolon-herzrhythmus-stoeren/https://fitpedia.com/blog/nandrolon-herzrhythmus-stoeren/Eine Tierstudie zeigt Herzrhythmusstörungen und Zellveränderungen nach Nandrolon-Gabe. Was das bedeutet und was nicht.Mon, 23 Jun 2025 00:00:00 GMTMedizinJonas Bauerhttps://fitpedia.com/blog/ist-dein-coach-sein-geld-wert-das-macht-den-idealen-trainer-aus/https://fitpedia.com/blog/ist-dein-coach-sein-geld-wert-das-macht-den-idealen-trainer-aus/Sollte man sich beim Training direkt einen Coach suchen? Für eine brauchbare Trainingsplanung bedarf es Zeit, Erfahrung, etwas Wissenschaft und Voraussicht.Sun, 22 Jun 2025 00:00:00 GMTTrainingLeon Hiebler