Training mit einer hohen Ausführungsgeschwindigkeit der Wiederholungen produziert größere Zuwächse an Kraft und Schnellkraft als das Gewichtstraining mit traditioneller Geschwindigkeit. (Eur. J. Appl. Physiol., 99:257, 2007). Die Gruppe, die mit hoher Geschwindigkeit trainierte, verbesserte sich bezüglich aller Maßeinheiten von Schnellkraft und funktioneller Fitness in großem Umfang, doch die Kraftzuwächse waren mit denen der Gruppe, die mit traditioneller Geschwindigkeit trainierte, identisch.
Eine an der Ball State University unter der Leitung von Scott Mezzetti durchgeführte Studie zeigte, dass explosives Training an der Kniebeugenmaschine etwa 12% mehr Kalorien verbrannte als eine langsame Trainingsausführung. Die Wissenschaftler schlussfolgerten, dass die Kombination von explosivem Training mit Gewichten mit moderat intensivem Training die Stoffwechselrate steigern und die Fettverbrennung fördern könnte.
Explosives Training aktiviert das Nervensystem, welches die Schnellkraft und die Kapazität für die Beschleunigung eines Gewichts erhöht.
(Medicine Science Sports Exercise, 39: 1291-1301, 2007)
