Große muskulöse Schultern sind ein Muss eines jeden Bodybuilders! Wer noch dazu mit einer schmalen Taille gesegnet ist und dazu einen breiten Schultergürtel hat, hat in dem Sport das große Los gezogen. Doch viele trainieren die Schultern falsch oder nur einen Teil davon. Hier erfährst du, was du alles machen musst und vor allem wie du es richtig machst. Danach kann einer schönen ausgeprägen Schultermuskulatur nichts mehr im Wege stehen!
1. Training der vorderen Schulter
Wer seine vordere Schulter trainieren möchte, sollte immer beachten wie ausgeprägt diese bereits gegenüber der seitlichen und hinteren Schultermuskulatur ist. Meistens ist die vordere Schulter deutlich besser ausgeprägt, was daher rührt, dass man diese viel „mitfoltert“ – besonders bei geläufigen Übungen wie Bankdrücken. Gerade deswegen sollte man sein Augenmerk besonders auf die hintere und seitliche Schultermuskulatur richten. Frontdrücken und Frontheben sind z.B. klassische Übungen für eine massive vordere Schulter. Allerdings gibt es auch zahlreiche Kombinationsübungen mit der man die vordere und die seitliche Schultermuskulatur gleichzeitig anspricht. Weit gegriffenes Frontdrücken mit der Langhantel ist besonders effektiv und darunter einzuordnen.
2. Training der seitlichen Schultern
Die seitlichen Deltas sind meistens nicht ganz so ausgeprägt. Hier spielt auch die Genetik einen großen Faktor und die Tatsache, dass die Belastung vom Alltag für den äußeren Delta meist nicht sehr hoch ist. Um diese seitliche Schulter ordentlich „in Schuss“ zu bekommen, ist vor allem Seitheben zu empfehlen. Diese kannst du mit Kurzhanteln, am Seilzug oder an der Maschine ausführen, sitzend oder stehend.
3. Training der hinteren Schultern
Die hinteren Muskelköpfe der Schultern sind meistens am schlechtesten ausgebildet. Aber besonders diese Muskelgruppe wird benötigt um einen schönen 3D-Effekt zu erzielen. Dafür empfehlen wir euch alle Fly-Übungen und besonders Butterfly Reverse. Bei der Übung ist auch meistens der Trapezius Muskel involviert, der gut augeprägt ebenfalls ordentlich was her macht. Eine Kombination von seitlicher und hinterer Schulter stellt das Seitheben mit gekippten Armen dar. Dabei ziehst du beim Seitheben deine Arme extra weit nach hinten und drehst deine Arme beim Anheben so ein, dass deine Handflächen fast komplett nach vorne zeigen, sehr wichtig bei dem ganzen ist mit relativ leichten Gewichten zu arbeiten.
Jetzt kann einem massiven und voluminösen Schultergürtel nichts mehr im Wege stehen. Wir wünschen euch viel Spaß beim Ausprobieren!
