Von einem sichtbaren Sixpack träumen sicherlich die meisten Fitnessfans. Die meisten hätten wahrscheinlich am liebsten das ganze Jahr über deutlich ausgeprägte Bauchmuskeln. Damit das realisierbar ist, gibt es zwei Möglichkeiten. Zum einen könnte man darauf achten, einfach immer einen niedrigen Körperfettanteil zu haben. Da das allerdings auf Dauer nicht wirklich gesund ist, wäre die bessere Lösung, einfach den Fokus auf die Bauchmuskulatur zu legen. Ist diese nämlich verhältnismäßig gut ausgeprägt und stark, wird man sie auch bei einem höheren Körperfettanteil sehen können. Profi Bodybuilder Johannes Luckas zeigt seinen Zuschauer in diesem Zusammenhang in seinem neusten Video seinen persönlichen Geheimtipp für sichtbare Bauchmuskeln!
Mit „Tripple-Set“ zum Sixpack
Für stahlharte Bauchmuskeln ist Johannes Luckas offenbar ein Fan von Übungsansätzen, die die Muskulatur „schockieren“. Deshalb zeigt er in seinem neuesten YouTube Video eine Übungskombination aus drei verschiedenen Bewegungsmustern, die allesamt ein schönes Sixpack formen sollen. Zu Demonstrationszwecken hat sich Luckas hierfür zwei weitere Athleten mit vor die Kamera geholt. Einer davon ist das Nachwuchstalent Paul, über dessen erfolgsversprechende Zukunft wir bereits berichtet hatten.
Den ultimativen Trainingsreiz soll im Video die Kombination aus hängendem Beigeben, liegendem Knieheben und diagonalem Mountainclimbern bewirken. Hierbei geht der Vorbereiter von SMARTGAINS Benny auch auf die wichtigsten Punkte bei allen Übungen ein. So soll man beispielsweise beim Knieheben darauf achten, auch das Becken mitzunehmen und auf diese Weise eine Art Crunch der Bauchmuskulatur zu verursachen.
Auch für das liegende Beckenheben hat Luckas einen Spezialtipp: hier soll man bei der Ausführung darauf achten, dass der Po nur leicht von der Bank abhebt. Der Rücken soll dabei auf der Liegefläche bleiben.
Um die Muskulatur richtig zu beanspruchen, empfiehlt der Profi keine Pausen zwischen den einzelnen Übungen zu machen. Diesen „Tripple-Set“ soll man dann ohne Unterbrechung ausführen, bis die Bauchmuskulatur absolut nicht mehr kann. Bauchmuskelkater dürfte hierbei sicherlich garantiert sein!
