Die meisten Menschen führen Kniebeugen falsch aus. Sie lehnen sich nach vorne auf ihre Zehen, beugen den Rücken anstelle der Hüfte und spreizen die Beine während der Abwärtsbewegung der Übung nicht. Zusätzlich hierzu ziehen sie während der Übung die Brust ein und senken ihren Kopf. Es ist bei Frontkniebeugen leichter eine neutrale Position der Wirbelsäule aufrecht zu erhalten, als dies bei Kniebeugen mit dem Gewicht im Nacken der Fall ist.
Jonathan Gullett und Kollegen von der University of Florida fanden heraus, dass Frontkniebeugen die Oberschenkel- und Rückenmuskeln genauso gut wie reguläre Kniebeugen aktivieren, gleichzeitig aber die Knie weniger stark belasten. Die Probanden führten Frontkniebeugen und reguläre Kniebeugen mit 70 Prozent ihres 1RM Gewichts aus. Die Wissenschaftler führten mechanische Analysen der Bewegung durch und bestimmten den Grad der Muskelaktivierung mit Hilfe der Elektromyographie, welche den Grad der elektrischen Aktivität im Muskel während der Kontraktion misst. Die Studie zeigte, dass die Muskelaktivierung bei Frontkniebeugen und regulären Kniebeugen ähnlich war, auch wenn die Probanden bei regulären Kniebeugen sehr viel mehr Gewicht verwendeten. Weiterhin belasteten Frontkniebeugen die Knie weniger stark.
Frontkniebeugen sind nicht so beliebt wie reguläre Kniebeugen, da viele Menschen Probleme damit haben, das Gewicht auf der Brust zu stabilisieren. Mit etwas Zeit und Geduld ist es jedoch möglich die notwendige Flexibilität zu entwickeln, um von den Vorzügen dieser exzellenten Übung profitieren zu können. Frontkniebeugen stellen eine brauchbare Alternative für die beliebteren Kniebeugen mit dem Gewicht im Nacken dar.
(Journal Strength Conditioning Research, im Druck, online im Dezember 2008 veröffentlicht)
