Im Zuge seiner Contest Prep für den Mr. Olympia 2017 besuchte Phil Heath in den USA eine Polizeirevier und sprach dort vor versammelter Mannschaft über seine Diätstrategie neun Wochen vor der weltgrößten Bodybuilding Show. Nun tauchte das damals gefilmte Filmmaterial von dem Vortrag auf.

Phil Heath trainiert mit Pulsuhr

In dem Video erzählt Phil Heath, dass er neun Wochen vor dem Mr. Olympia jeden Tag zwischen 5:00 bis 5:30 Uhr aufstehen und als allererstes eine halbe Stunde Cardio auf dem Stairmaster oder dem Laufband machen würde. Um auf Nummer sicher zu gehen, dass er sich dabei auch in der „Fettverbrennungszone“ befindet, nutze er eine Pulsuhr und achte stets darauf, im Herzfrequenzbereich von 140-150 Schlägen pro Minute zu trainieren, erklärt Heath. Unmittelbar danach geht es für ihn wieder nach Hause, um zu duschen und sich seine erste Mahlzeit einzuverleiben, das Frühstück. Hierbei schwört der amtieren Mr. Olympia auf knapp 225g Chicken, 1,5 bis 2 Tassen Eiklar und ungefähr 60g Kohlenhydrate – bestehend aus Reiscreme oder Haferflocken. Um seinen „Vitaminbedarf“ zu decken, gibt es zusätzlich zu dem ersten „Meal“ ein Multi-Vitamin, Fischöl und etwas Vitamin C.

„Alle 2 bis 2,5 Stunden gibt es was zu essen“

Im weiteren Verlauf des Tages steht dann alle 2 bis 2,5 Stunden ein weiteres Essen auf der Karte. Insgesamt komme er dabei auf ungefähr 6400 Kalorien pro Tag, allerdings werden diese zum Ende der Prep dann etwas weniger, so Phil. Was die Mahlzeiten selbst angeht, setzt der Mr. Olympia dabei entweder auf 225g Chicken, Rindertartar, Pute, weißen Fisch und natürlich „sein“ Eiklar. Insgesamt käme er somit auf 500g Eiweiß pro Tag und empfehle ernsttrainierenden Athleten mindestens 3,3g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, erzählt Heath weiter.

Nach Not-OP: Phil Heath „is back“ und trainiert härter für den Mr. Olympia 2018 als je zuvor!

Tilapia, Tilapia und nochmals Tilapia

Beim Fisch „schwört“ Phil Heath hauptsächlich auf Tilapia, da dieser so gut wie ein Quecksilber enthält. Zum Ende seiner Wettkampfvorbereitung beziehe er alle seine Proteine ausschließlich über Fisch, so der amtierende Mr. Olympia. Insgesamt kommt Heath an manchen Tag auf knapp 6kg Essen – das bedeutet jede Menge Tilapia. Je näher der Mr. Olympia rückt, desto weniger werden die Kohlenhydrate. Am Ende gebe es „nur“ noch bei vier seiner insgesamt acht Mahlzeiten Kohlenhydrate, erklärt Heath seine Taktik. Um dem katabolen „Teufel“ während der Diät zuvorzukommen, gönnt sich Phil Heath auch nachts eine ordentlich Portion, „damit er alle 3 bis 3,5 Stunden auf sein Protein komme“.

Was die Wasserzufuhr angeht, kommt Phil Heath auf knapp 9 Liter pro Tag. Während der letzten Woche vor dem Mr. Olympia gebe es allerdings nur noch eine große Flasche Wasser über mehrere Tage verteilt, während er immer noch seine 5-6kg Essen pro Tag verdrücke, so der IFBB Pro. Insgesamt liefert der amtierende Mr. Olympia in dem Video „Tonnen“ von Informationen und wir sind echt gespannt, was für eine Form der Champ dieses Jahr auf die Bühne „zaubern“ wird.