Hilfreiche Tricks für eine Diät mit maximalem Fettabbau
Die reine Gewichtsabnahme ist sicherlich einfach, aber ein gezielter Fettabbau ohne gleichzeitigen Muskelverlust ist ein schwieriges Unterfangen. Ich denke eines der größten Missverständnisse in Sachen Fettabbau ist die allgemeine herrschende
Meinung, dass dies ziemlich einfach wäre. Diese Meinung wird zudem noch verstärkt indem uns gewisse Medien einen reinen Fettabbau innerhalb weniger Tage versprechen. Sie kennen doch sicher die Fernsehwerbung für „elektronische Fettabbau Gürtel“ mit dem allgemeinen Slogan „…es ist doch so einfach…“.
Ambitionierte Fitnesssportler werden (hoffentlich) wissen, das diese „Fettabbau Gürtel“ nichts weiter als reiner Unfug sind. Aber für Unwissende und Gutgläubige Menschen ist ein solcher „Werbegag“ immerhin die Überlegung wert, sich ein solches „Trainingsgerät“ zuzulegen. Wie dem auch sei, kommen wir zurück zum eigentlichen Thema. Warum ist der reine Fettabbau ohne gleichzeitigen Muskelverlust so schwer?
Nun, ein Grund könnte sein, dass zu wenig und die falschen Nährstoffe zugeführt werden. Meiner Meinung sind die meisten Diäten, die von der allgemeinen Bevölkerung praktiziert werden ein Haufen Schwachsinn. Meist wird in den Standarddiäten wie z.B. Ananasdiät, Kohlsuppediät, FdH einfach die Kalorienanzahl reduziert. Klar bringt eine Kalorienreduzierung eine Gewichtsabnahme mit sich. Das diese Gewichtsabnahme aber zum größten Teil nicht vom Körperfett stammt, sondern von der Muskulatur bzw. dem Bindegewebe ist den meisten nicht klar. Gewichtsabbau ist nicht gleich Fettabbau
Man sollte wissen, das der Körper in Notsituationen (in dem Falle Makronährstoffmangel in Folge von Diät) sich vermutlich eher von leicht „verstoffwechselbaren Produkten“ ernährt statt von schwer „verstoffwechselbaren Produkten“….. Es ist für den Körper ein leichtes Muskelprotein zu Glukose umzuwandeln und für den Energiestoffwechsel zu verwenden. Ganz im Gegensatz zu Körperfett, denn dieses ist von der Natur aus vorgesehen um in Notzeiten zu überleben. Notzeit heißt in diesem Falle nicht Nährstoffmangel aufgrund von Diät sondern Nährstoffmangel aufgrund von komplett fehlender Nährstoffzufuhr.
Um das ganze anschaulicher zu machen: Wenn Sie vor einem offenen Feuer stehen und wahlweise Benzin hineingießen oder Briketts auflegen; Was würde das Feuer wohl bevorzugt (oder schneller) verbrennen? Ganz klar das Benzin, oder?
Das Benzin stellt in diesem Falle das Muskelprotein oder die daraus gewonnene Glukose dar. Die Briketts dagegen stellen das Körperfett dar.
Doch wie geht man am besten vor, wenn man nun reines Körperfett abnehmen will ohne Muskelmasse zu verlieren? Als erstes sollte man die richtige Diätform wählen. Und zwar eine die einen hohen Eiweißanteil aufweist.
Empfehlenswerte Diäten sind:
- Low Fat Diät (mit mindestens 35% Eiweißanteil)
- Low Carb Diät (mit mindestens 45% Eiweißanteil)
- Anabole Diät
- Metabole Diät
Alle genannten Diätformen weisen einen ausreichenden Eiweißanteil auf. Wenn dem Körper genügend Eiweiß bzw. die darin enthaltenen Aminosäuren zugeführt werden, dann wird in einer Diät die Muskulatur (die aus Eiweiß besteht) entsprechend geschützt.
Als zweites sollte man nicht den Fehler begehen und meinen, dass wenn man Hunger hat, man gleichzeitig besser Körperfett verliert. Diät sollte nicht heißen, das Sie sich zur „Tode hungern“ müssen, es sollte eigentlich heißen das Sie Ihre Makronährstoffaufnahme (Eiweiß, Kohlenhydrate & Fett) kontrollieren. Zwar sollte eine Diät nicht zu angenehm sein, aber Sie sollten sich auch nicht quälen. Um Hungergefühl zu vermeiden sollten Sie in Ihrer Eiweißreichen Diät viele Ballaststoffe
essen! Diese verlangsamen die Verdauung und sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
Geeignete Ballaststoffquellen sind:
- Heidelbeeren
- Kiwi
- Feigen
- Pflaumen
- Bohnen
- Erbsen
- Mandeln
- Weizenkleie
- Leinsamen
Ebenfalls empfehlenswert ist es, wenn Sie sich nicht stur auf ein Diätsystem zu verlassen, sondern einfach einmal ausprobieren welches Diätsystem am besten zu Ihnen passt;- und es dann umsetzen. Wichtig ist vor allem das Sie ein Diätsystem längerfristig durchhalten, denn kurzfristige Erfolge halten auch meist nur kurzfristig!
Sie müssen auch wissen, dass nicht jedes Diätsystem bei jedem gleich funktioniert. Nur weil bei einem Freund oder Trainingspartner beispielsweise eine Low Carb Diät maximale Erfolge bringt, heißt das nicht, dass dieses System auch bei Ihnen beim Fettabbau maximale Erfolge bringt. Dies ist von Mensch zu Mensch völlig unterschiedlich.
Sie sollten eine Balance in der Diät finden. Eine Diät sollte nicht so „hart“ sein, das Sie so gut wie keine Kraftreserven mehr haben. Aber immerhin sollte die Diät so „hart“ das Sie sich nicht so Fit fühlen als wenn Sie keine Diät machen. Auf gut Deutsch: Sie sollten es merken dass Sie gerade auf Diät sind aber Sie sollten immer noch Ihrem Alltag bewältigen können…..
Die Waage sollte während einer Körperfettabnahme nicht das vorrangige Maß sein. Achten Sie stattdessen auf den Spiegel und beurteilen Sie mit der Hautfaltenmessung Ihre Fortschritte. Sie können auch Ihre Freunde oder Bekannte zur Hilfe nehmen und sie beurteilen lassen, wohin die „Reise“ geht. Der Spiegel kann nämlich unter anderem trügerisch sein! Gerade wenn Sie sich jeden Tag dort betrachten, werden Sie Ihre Fortschritte schlechter erkennen. Hier helfen auch vorher / nachher Photos. Am besten beurteilen Sie einmal in der Woche Ihre Fortschritte mittels Spiegel, Hautfaltenmessung und fragen bei Unsicherheiten zwischendurch Ihre Freunde….
Noch ein Wort zum Schluss:
Sie sollten in einer Diät aufpassen, wie Sie mit Ihren Mitmenschen umgehen. Viele Menschen neigen bei einem Kaloriendefizit zu Gereiztheit und schlechter Laune. Wenn Ihnen also merklich zu schnell „der Hals platzt“ sollten Sie eine kurzzeitige Diätpause einlegen und einen Cheat Tag einlegen. Dies wird Ihrer Laune und dem sozialen Umfeld gut bekommen. Zudem können Cheat Tage den Stoffwechsel beschleunigen, sodass Ihre Fortschritte nicht zum erliegen kommen…..
