über die FEIERTAGE FETT werden? – NICHT mit diesen STRATEGIEN von BroSep!

Weihnachten und Silvester stehen vor der Tür und für viele gibt es da eine große Sorge: „bloß nicht zu viel Fett ansetzen über die Feiertage!“. Auch wenn man die Zeit mit der Familie und den Freunden und gutem Essen natürlich hauptsächlich genießen sollte, gibt es in der Tat ein paar Strategien, um nicht allzu sehr außer Form zu kommen. Schließlich möchte man im neuen Jahr nicht direkt eine Hardcore Diät machen müssen.

mit DIESEN 7 TIPPS bleibst Du über WEIHNACHTEN garantiert IN FORM!

Wir hatten euch bereits sieben sehr effektive Tipps in einen passenden Artikel gepackt, die euch definitiv möglichst schlank ins neue Jahr bringen werden. Nun hat auch der YouTuber BroSep seine Strategien für die Feiertage verraten. Welche drei Tricks den Muskelpedia Gründer in Form halten, verraten wir euch im Folgenden!

Mit 3 Strategien nicht Fett werden!

Um am Weihnachtsabend unbeschwert schlemmen zu können, muss man keines Wegs wochenlang vorher oder nachher hungern. Als Bodybuilder mit Bühnenerfahrung weis BroSep natürlich, wie man Weihnachten und Silvester genießen kann und trotzdem keinen „Rettungsring“ ins neue Jahr schleppt. Dafür wendet der Rocka Nutrition Athlet drei unterschiedliche Methoden an:

#1 Einsparen

Wer seinen täglichen Kalorienbedarf weis, kann sich ganz einfach die wöchentlichen Kalorien ausrechnen. Dieses „Budget“ wird dann einfach auf die einzelnen Tage „umverteilt“. So kann man ideal planen, an den Feiertagen mehr Kalorien zur Verfügung zu haben. Dafür muss man dann einfach nur die Tage zuvor einige hundert Kalorien abziehen. Wer normalerweise rund 2000 Kalorien zu sich nimmt, könnte dann einfach von vier Tage vor Weihnachten pro Tag 200-300 Kalorien weniger essen und diese dann an Heilig Abend und den Feiertagen zusätzlich addieren.

#2 Kompensieren

Ähnlich wie bei der ersten Strategie, verteilt man beim Kompensieren die Wochenkalorien ein wenig um. Allerdings reduziert man hier die Tage nach Weihnachten die Kalorienaufnahme um einige hundert. Meist hat man nach großen Schlemmereien ohnehin weniger Appetit. Daher wird es vielen leicht fallen, zwei oder drei Tage nach Weihnachten auf 200 bis 300 Kalorien pro Tag zu verzichten.

#3 Verbrennen/Puffern

Die dritte und letzte Methode gilt vor allem den Festtagen an sich. Wenn man weis, dass es abends ein großes Menü gibt, kann man vormittags und mittags einfach so wenig wie möglich essen. Lediglich der Eiweißbedarf und ein paar Mikronährstoffe sollten abgedeckt werden. Wer ein zu großes Hungergefühl verspürt, sollte vermehrt trinken.

Bevor man abends dann direkt mit den fettigsten und kaloriendichtesten Mahlzeiten beginnt, empfiehlt BroSep, sättigende, voluminöse Beilagen wie Gemüse und Salat zu essen. Das füllt den Magen und man wird insgesamt weniger Kalorien essen können.

Bei allen drei Strategien gilt aber auch: in Bewegung bleiben! Wer sich zwischendurch mit Spaziergängen oder einer Einheit im Gym fit hält, verbrennt zusätzlich Kalorien und kann den Überschuss an Nahrung noch besser nutzen beziehungsweise kompensieren. Dennoch sollte man sich nicht verpflichtet fühlen, eine der Maßnahmen machen zu „müssen“! Denn durch solche Gedankengänge kann auch schnell eine Essstörung entstehen. In erste Linie sollte man das gute Essen und die besinnliche Zeit genießen!